t 100

[...] taką , żeby nasza waga została utrzymana i później w zależności co jest celem podbić lub zmniejszyć kcal. Dam taki przykład o co mi głownie chodzi. Pierś z kurczaka : w 100 g ma ileś tam kcal b/t/w , ja z tego potrzebuję tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności ile kcal ma 100 g piersi czy białko które zawiera te mięso pomnożyć [...]

[...] za dużo , bo są one drogie dosyć) i trochę z węgli , dobre rozwiązanie dla mojej budowy? 3. Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) To mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Mam liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka [...]

poczytalem poszperalem i wymyslilem... co teraz o tym sadzicie? ŚNIADANIE 7:00 1. 2 jajka m+100g chleb razowy+pomidor+otreby pszenne/musli 50g+jogurt danio= 2. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal PRZEDOIBIADEK [...]

no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]

[...] zwłaszcza, ze baaardzo przyłożyłam się do młotkowego i nie miałam siły. Dieta : Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskawek, 40 g platków owsianych,10 g kakao TRENING II. 100 g ryżu brązowego, 165 g miruny, sałata III. 120 serca indycze, 10 g masła, 55 g kaszy gryczanej, jakieś warzywa IV. to co w III V. twaróg półtłusty, warzywa Płyny : woda, [...]

[...] 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + tabata swing jednorącz/push press sztangą oj, sklepała szybkie rozciąganie nie do domu na szamkę. WTOREK DNT: DIETA: 135/70/100 tyyyyle miecha, że aż z paędu źle podzieliłam i na wieczór była wyżerka SUPLE: 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny ŚRODA: DT DIETA: monodieta, ale ok suple: wg założen [...]

I Posiłek: 10:30 - 200 ml mleka 2% - 100 g owsianki - 3 Jaja kurze - Jabłko B: 42g(w tym 30g zwierzęcego) W:80g T: 29g II Posiłek: 13.30 - 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego - tuńczyk w puszcze B: 38g (w tym 32g zwierzęcego) W: 75g T: 14g III Posiłek: 15.30 - 80g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - surówka B: 28g (w tym 26g zwierzęcego) W: [...]

[...] w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa dieta B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 Pomarańcza 100 [...]

[...] and un-natural BB'er. The soy derived phosphatidylserine taken once daily - @ 600 mg orally will lower cortisol levels by ~37%. @ 800 mg it will reduce cortisol by ~45% @ 1000 mg it will reduce cortisol by ~51%. Observations were taken 6, 12, and 24 hours after consumption. After supplementation 1X daily for 30 days @ 800 mg/day cortisol [...]

[...] pory i zobaczyłbym jak to się ma do docelowej podaży. I dążył tam stopniowo zmieniając żarcie na właściwe. Wywalając po drodze pasztety, panierki margaryny itd. Jak dasz 3100 od razu a do tej pory jadałeś 1700-1800 to będzie lipa. Aha i daj rezultat normalnie w gramach, a nie w % ;-). Dotychczas było tak, że jadłem 4 posiłki, które łącznie [...]

[...] = about 20 mg Ephedrine 910 mg Gaurana Extract (standardized for 22% caffeine) = about 200 mg Caffeine 105 mg White Willow Bark Extract (standardized for 15% salicin) = about 16 mg Salicin 100 mg Acetyl L-Carnitine 80 mg L-Tyrosine 50 mg Ginger Root 40 mg Vitamin B5 (pathothenic acid) Napiszcie jaką widzicie różnice?

[...] -słonecznik łuskany 40g 2 posiłek 18g b ,40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 posiłek 25g b 2g ww 10,7g t -jajecznica z 2 jajek 4 posiłek 27g b ,77g ww, 1,3g t -Ryz brazowy -kurczak 5 posiłek 20g b, 40g ww -Białko wpc 20g -herbata z miodem 2 łyzki 6 posiłek 27 b ,29g ww, 4g t -Twaróg - Jogurt naturalny 100-150 g -miód 1 łyża

[...] na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Ostatnia 100 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10. 2b. Butterfly 4 x 12 Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem 40 kg x 6 na sztangielkach 2. Wyciskanie [...]

17.10.2013 Trening: A1 RackPull (dynamika) 140kg 6serii po 4powt. 30sek. rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 12 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x12 65x10 A4 Shrugs 80x15 100x12 120x20 A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na [...]

Masa tydzien 3 Waga się ogarneła na poziomie 86-87kg dość stabilnie, woda się powoli uspokoja :D delikatne podbitka kCal B/T/W 300/100-110/500 kCal 4200-4300 Samopoczucie świetne, mocy nie brakuję, ostatni raz na tak wysokich kCal to byłem chyba na początku studiów :D tak samo jak na masie, później cały czas kalorycznośc w okolicach zera, ale [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich - moze mi ktoś powiedzieć jakie najlepsze, a zarazem korzyste finansowo. * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek tu zamiast twarogu daj ze 3cale jajka,mozesz dodac owoc 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z [...]

Witam;) Małe podsumowanko dzisiejszego dnia: Miska: 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. Tunczyk w oleju +pomidor. 3. 100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy. 4. Przedtreningowy. 100 gr ryzu + 200 kury. TRENING 5. Potreningowy. 100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 [...]

Dzień -Plecy Miska: 1. 4 jaja + 100 owsa +30 wheya + pieczywo 60 gr + oliva 2. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy TRENING +30 whey'a 3. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy 4. 80 makron + gulasz z indyka 100 + warzywa 5. 120 tatar wołowy + pomidor + 30 pieczywa + 5 gr flory. 6. 200 wiejski + 30 orzechy Łacznie: kcal:3550 B: 260 ww: 320 T:140 [...]

Czwartek Misencja: 1: 3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski 2: 100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy TRENINIG + przed red bull 250ml 3. 100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy 4. 100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa 5. 200 ser bialy +30 gr pistacji Łacznie: Kcal: 3030kcal B: 230 Ww:290 T:105 [...]

[...] dieta: I przedtreningowy 20 g oliwy (fuj nienawidze!!!!, ale jem - oliwa psuje tylko smak, potrawa jest gorzka ) jablko 170 g, jaja 180 g, do smaku pieczarki, gouda 100 g II po treningowy odzywka bananowa, kasza 50 g burak 100g III wloskie orzechy 16 g brokuly 100 g kura 200 g IV kura 156 g orzechy laskowe 26 groch zielony V twaróg 80 g [...]